ウォーキング時間と回数

歩き始めて10分ほどで有酸素運動に移り、脂肪が燃え始めます。

糖質は１ｇ燃えると４kcalのエネルギーを出しますが、脂質は９kcalも出します。
有酸素運動を長時間を続けるほど、体は効率よくエネルギーを供給するために、脂質をより多く使おうとします。

脂肪を効率よく燃焼させるためには、30分は続けて歩くのが効果的といわれてきましたが、現在では１０分以上を分けて歩いても効果は変らない事が証明されています。

従って回数による差異は無く、合計のウォーキング時間が重要です。

また、ウォーキングを終了したあとでも“何らかの動き”が加わると、ずっと運動を続けたのと同じ程度に脂肪の燃焼時間が継続します。
この状態を“アフターエフェクト”といいます。
ウォーキングに続いて掃除や洗濯などの家事を行えば、脂肪の燃焼が継続します。
30分も歩く気にはならない人でも、アフターエフェクトを考慮して、朝昼晩に10分ずつ歩くことで、長時間歩いた事になります。

ちなみに、30分間続けて歩くと、約200kcalのエネルギーが消費されますが、これは日本人の成人が、日常的に過剰摂取している１日のエネルギー量とほぼ同じです。

局所疲労の予防・改善には、全身の筋肉を使って全身疲労をさせることが最も効率的で、とくにウォーキングがお勧めです。
歩いたあとにややぬるめのお風呂に入り、血行を促進すれば筋肉も弛緩し、夜はぐっすり眠れます。

疲労感、肩や腰の痛みがつらいという人にこそ、短時間でもどんどん歩きましょう。
自分の生活時間に合わせて、無理なく歩くことを習慣化することで効果が継続できます。



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