スローピング

スローピングとは坂道や階段といったスロープ（傾斜地）を利用して、短時間で効率よく運動効果をあげようというものです。

平地を歩くのと比較すると、坂道や階段の昇り降りは足腰の筋肉に大きな負荷がかかります。
傾斜5度くらいのゆるやかな坂道でも、平地の2〜3倍もの運動強度になり、そのぶんウォーキングの効果に加え、下半身の筋肉をきたえる運動によって基礎代謝量を高めることもできるので、肥満の解消や生活習慣病の予防にも向いています。

ウォーキングとの大きな違いは、速さをあまり必要としないことです。
自分に適したペースで運動できるので、足腰や膝の弱い人、肥満気味の人にも向いています。

短時間で運動効果をあげやすいことも、スローピングのメリットです。
5段程度の階段なら、昇り降りを5往復しても10〜15分間くらいしかかかりません。
そのわりに運動量が多く、心肺機能と筋肉が同時にきたえられます。
もうひとつ興味深いのは、スローピングには後ろ向き歩行が取り入れられていることです。
後ろ向き歩行をすると、ふだん使わない足の筋肉が強化され、坂道や階段ではその効果がとくに高く、日常生活の立ち居振る舞いが楽になるといった効果もみられます。
ただし後ろ向き歩行は、慣れないうちはつまずきやすいので、ゆっくりしたペースで始めましょう。

ここでは、坂道を歩く事のみに限定して話を進めて行きます。

すでにウォーキングをしている場合は、コースの途中に公園や神社の階段を取り入れるのもいいでしょう。
もともと傾斜地に住んでいる人は、ウォーキング即ちスローピングとなります。
また近くに坂道が無い場合は、自然公園などへ出かける曜日を決めてスローピングをウォーキングの日の間に挟む方法もあります。

ご夫人達がお喋りをしながらテレテレとウォーキングする光景を、しばしば目にしますが、スローピングはしっかりと太腿を上げて歩くのでスリッパ歩きは強制的に是正されます。



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